Pallof press (Guma oporowa)

Inne nazwy: Pallof press (Guma oporowa).

Ćwiczenie antyrotacyjne z gumą oporową zaczepioną z boku.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Zaczep bezpiecznie nieuszkodzoną gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego stojaka. Stań bokiem ze stopami stabilnie opartymi na podłożu, trzymając gumę oburącz przy mostku pod lekkim napięciem.
2. Wypchnij dłonie prosto przed siebie, przeciwstawiając się rotacji. Przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, nie pozwalając barkom ani biodrom na skręt; po serii zmień stronę.