Plank Copenhagen (Corpo libero)

Noto anche come: Plank Copenhagen (Corpo libero), Copenhagen plank (Corpo libero).

Plank laterale isometrico per gli adduttori.

Come eseguire questo esercizio

1. Sostenersi lateralmente su un avambraccio con il ginocchio o la caviglia della gamba superiore appoggiati su una panca stabile; l'appoggio al ginocchio è l'opzione più accessibile.
2. Sollevare il bacino e portare la gamba inferiore verso la panca, mantenendo il corpo dritto e sostenuto dalla gamba superiore.
3. Mantenere brevemente la posizione respirando regolarmente, abbassarsi sotto controllo e cambiare lato.