Copenhagen Plank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Copenhagen Plank (Körpergewicht).

Seitstütz-Adduktoren-Halt.

So führst du die Übung aus

1. Stütze dich seitlich auf einem Unterarm ab, wobei das obere Knie oder der Knöchel auf einer stabilen Bank liegt; die Knieabstützung ist die einfachere Option.
2. Hebe das Becken an und ziehe das untere Bein in Richtung der Bank, wobei du einen geraden Körper beibehältst, der vom oberen Bein gestützt wird.
3. Halte kurz inne, während du gleichmäßig atmest, senke dich kontrolliert ab und wechsle die Seiten.