Prancha Copenhagen (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha Copenhagen (Peso corporal), Prancha de Copenhaga (Peso corporal).

Sustentação em prancha lateral para adutores

Como realizar este exercício

1. Apoia-te de lado sobre um antebraço com o joelho ou tornozelo da perna de cima apoiado num banco firme; o apoio com o joelho é a opção mais acessível.
2. Eleva a bacia e puxa a perna de baixo em direção ao banco, mantendo o corpo reto suportado pela perna superior.
3. Mantém a posição brevemente enquanto respiras de forma constante, desce sob controlo e troca de lado.