Planche Copenhague (Poids du corps)

Également appelé: Planche Copenhague (Poids du corps), Gainage Copenhague.

Maintien en planche latérale pour les adducteurs.

Comment réaliser cet exercice

Mettez-vous en appui latéral sur un avant-bras avec le genou ou la cheville de la jambe supérieure sur un banc solide ; l'appui sur le genou est l'option la plus accessible.
Soulevez le bassin et ramenez la jambe inférieure vers le banc, en maintenant le corps droit soutenu par la jambe supérieure.
Maintenez brièvement en respirant régulièrement, descendez sous contrôle et changez de côté.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre