Prancha Copenhagen (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha Copenhagen (Peso corporal), Prancha lateral Copenhagen (Peso corporal).

Sustentação em prancha lateral para adutores.

Como fazer este exercício

1. Apoie-se lateralmente sobre um antebraço com o joelho ou tornozelo da perna de cima apoiado em um banco firme; o apoio no joelho é a opção mais fácil.
2. Eleve a pelve e puxe a perna de baixo em direção ao banco, mantendo o corpo reto e sustentado pela perna de cima.
3. Segure brevemente respirando de forma constante, desça sob controle e troque de lado.