Plank kopenhaski (Masa ciała)

Inne nazwy: Plank kopenhaski (Masa ciała).

Izometryczny plank boczny na przywodziciele.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj się bokiem na jednym przedramieniu z górnym kolanem lub kostką opartą na stabilnej ławce; podparcie na kolanie to łatwiejsza opcja.
2. Unieś miednicę i przyciągnij dolną nogę w stronę ławki, utrzymując ciało w linii prostej wspartej na nodze górnej.
3. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, oddychając miarowo, opuść się pod kontrolą i zmień stronę.