Копенгагенская планка (Собственный вес)

Другие названия: Копенгагенская планка (Собственный вес), Боковая копенгагенская планка (Собственный вес).

Боковая планка с удержанием для приводящих мышц бедра.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь боком на одно предплечье, положив верхнее колено или лодыжку на устойчивую скамью; упор на колено является более легким вариантом.
2. Поднимите таз и подтяните нижнюю ногу по направлению к скамье, удерживая тело прямым за счет опоры на верхнюю ногу.
3. Задержитесь ненадолго в этом положении, сохраняя ровное дыхание, плавно опуститесь и поменяйте сторону.