Traction pronation lestée

Également appelé: Traction pronation lestée.

Traction en pronation avec charge additionnelle.

Comment réaliser cet exercice

1. Fixez une charge supplémentaire à une ceinture de lest ou à un gilet et suspendez-vous avec une prise en pronation, en veillant à ce que la charge reste dégagée et ne heurte rien.
2. Tirez vers le haut en dirigeant les coudes vers le bas, en gardant les jambes et le buste immobiles plutôt qu'en avançant le menton.
3. Descendez lentement jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, dans une amplitude confortable pour les épaules.