引体向上 (负重)

其他名称: 引体向上 (负重), 正握引体向上 (负重).

负重引体向上。

动作步骤

1. 将额外负重牢固固定在负重腰带或负重背心上，正握悬垂，保持负重畅通无阻碍。
2. 通过肘部向下发力向上拉起身体，保持双腿和躯干平稳，不要用下巴向前够杠。
3. 缓慢下放，直到手臂在舒适的肩部活动度内重新完全伸展。