Tirage vertical à un bras (Poulie)

Également appelé: Tirage vertical à un bras (Poulie), Tirage poitrine à un bras (Poulie).

Tirage vertical unilatéral à la poulie.

Comment réaliser cet exercice

Asseyez-vous ou agenouillez-vous de manière stable sous une poulie haute et tenez une poignée au-dessus de la tête.
Tirez le coude vers le bas près du flanc et amenez la poignée devant vous vers le haut de la poitrine dans l'amplitude de l'appareil ; ne tirez pas derrière la nuque.
Laissez le bras remonter lentement au-dessus de la tête sans à-coup vers le haut ni balancement du buste.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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