Puxada alta unilateral (Polia)

Também conhecido como: Puxada alta unilateral (Polia).

Puxada unilateral na polia.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ou ajoelhe-se de forma estável sob uma polia alta e segure um pegador acima da cabeça.
2. Puxe o cotovelo para baixo em direção ao lado do corpo e traga o pegador à frente em direção à parte superior do peito, dentro da amplitude do aparelho; não puxe atrás da nuca.
3. Deixe o braço retornar para cima lentamente, sem dar trancos para cima nem balançar o tronco.