Ściąganie wyciągu górnego jednorącz (Wyciąg)

Inne nazwy: Ściąganie wyciągu górnego jednorącz (Wyciąg), Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz (Wyciąg).

Jednoręczne ściąganie na wyciągu.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź lub uklęknij stabilnie pod wyciągiem górnym i chwyć jeden uchwyt nad głową.
2. Pociągnij łokieć w dół w stronę tułowia i sprowadź uchwyt z przodu w kierunku górnej części klatki piersiowej w zakresie maszyny; nie ściągaj za kark.
3. Pozwól ramieniu powoli wrócić nad głowę bez podskakiwania w górę i bez bujania tułowiem.