Pompes vers planche latérale (Poids du corps)

Également appelé: Pompes vers planche latérale (Poids du corps), Pompe rotation latérale (Poids du corps).

Une pompe suivie d'une planche latérale sur bras tendu.

Comment réaliser cet exercice

Commencez en planche haute avec les deux paumes au sol sous les épaules, les bras tendus, le corps aligné et les pieds suffisamment écartés pour permettre une rotation contrôlée.
Descendez et poussez pour réaliser une pompe ; pivotez sur les pieds pour passer en planche latérale haute et tendez le bras libre vers le haut. Reposez la paume au sol, effectuez une autre pompe et pivotez de l'autre côté. Revenez en planche haute.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Haltères

Poids du corps

Autre