俯卧撑接侧支撑 (自重)

其他名称: 俯卧撑接侧支撑 (自重), 俯卧撑转侧向平板支撑 (自重).

先做一次俯卧撑，紧接着做一次伸臂侧向平板支撑。

动作步骤

1. 以高位平板支撑开始，双手掌心着地位于双肩正下方，双臂伸直，身体平直，双脚分开适当宽度以便平稳旋转。
2. 下沉身体并推起完成一次俯卧撑；在双脚上旋转身体进入高位侧支撑，并将空闲手臂向上伸展。手掌放回地面，再做一次俯卧撑并向另一侧旋转。最后返回高位平板支撑。