Tirage vertical Hammer Strength (Machine)

Également appelé: Tirage vertical Hammer Strength (Machine).

Tirage vertical sur machine à disques.

Comment réaliser cet exercice

Chargez uniformément les leviers de tirage, réglez le siège ainsi que les cales pour les cuisses et saisissez les poignées hautes.
Tirez les coudes vers le bas le long des flancs et amenez les poignées devant vous vers le haut de la poitrine dans la trajectoire de la machine ; ne tirez pas derrière la nuque.
Laissez les bras revenir lentement au-dessus de la tête sans rebondir vers le haut ni balancer le buste.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Machines

Autre