Ausführung von Spinning-Bike (Maschine)

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Cardio · Maschinen

Spinning-Bike (Maschine)

Auch bekannt als: Spinning-Bike (Maschine), Spin-Bike (Maschine).

Hochintensives Indoor-Cycling.

So führst du die Übung aus

Stellen Sie Sattel und Lenker auf Ihre Größe ein, wobei am unteren Ende der Tretbewegung eine leichte Kniebeugung erhalten bleibt. Sichern Sie die Füße, wie vom Pedalsystem gefordert.
Fahren Sie im Sitzen mit entspannten Schultern und einem ruhigen Rumpf und wählen Sie einen Widerstand, der ein kontrolliertes Treten ermöglicht.
Reduzieren Sie die Geschwindigkeit und lassen Sie die Pedale anhalten, bevor Sie absteigen; verwenden Sie bei einem Spin-Bike die Bremse gemäß der Anleitung.

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Verstehen Sie RPE und RIR

Geben Sie Ihren Arbeitssets einen Kontext: Wie schwer fühlte sich das Set an?

Fortschreitende Überlastung

Machen Sie Fortschritte durch Wiederholungen, Gewicht und ähnliche Ausführungen.

Verwendung Ihres Trainingsprotokolls

Zeichnen Sie Ihre Arbeitssätze auf und vergleichen Sie die Trainingseinheiten fair.

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