Tất cả bài tập

Cách thực hiện Ngồi sàn đẩy tạ qua đầu Z Press (Tạ đòn)

Xem trong ứng dụng

Vai · Tạ đòn

Ngồi sàn đẩy tạ qua đầu Z Press (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi sàn đẩy tạ qua đầu Z Press (Tạ đòn), Z Press (Tạ đòn).

Động tác ngồi trên sàn đẩy tạ qua đầu.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước và giữ thanh tạ đòn ở phía trước hai vai.
Giữ thân người thẳng đứng và đẩy tạ qua đầu mà không ngả người ra sau.
Hạ thanh đòn về vai có kiểm soát, giữ hai chân đặt yên trên sàn.

Verder lezen en toepassen

Tìm hiểu RPE và RIR

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Quá tải lũy tiến

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Sử dụng nhật ký đào tạo của bạn

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Bài tập tương tự

Cách thực hiện Nâng tạ trước từng tay cầm tay trung tính (Tạ đơn)

Nâng tạ trước từng tay cầm tay trung tính (Tạ đơn)

Tạ đơn

Cách thực hiện Xoay vòng tay (Trọng lượng cơ thể)

Xoay vòng tay (Trọng lượng cơ thể)

Trọng lượng cơ thể

Cách thực hiện Đẩy vai Arnold (Tạ đơn)

Đẩy vai Arnold (Tạ đơn)

Tạ đơn

Ghi lại quá trình tập luyện và dinh dưỡng với Vytrix.