Kéo tạ đòn tay cầm rộng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo tạ đòn tay cầm rộng (Tạ đòn), Wide Grip Barbell Row (Tạ đòn).

Động tác gập người kéo thanh tạ đòn với tay cầm rộng sấp bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân bám sàn và đầu gối hơi chùng, gập người từ hông cho đến khi thân người gần như nằm ngang với cột sống ở vị trí trung tính. Cầm thanh đòn thẳng với tay nắm sấp rộng bản, hai cánh tay thả lỏng buông dưới vai.
2. Kéo thanh đòn về phía bụng trên/ngực dưới với khuỷu tay mở rộng sang hai bên, siết hai xương bả vai lại, sau đó hạ tạ xuống mà không làm thay đổi góc nghiêng của thân người.