宽握划船 (杠铃)

其他名称: 宽握划船 (杠铃), 宽握杠铃划船 (杠铃).

采用宽握正手握姿进行的俯身杠铃划船。

动作步骤

1. 双脚踩实地面，膝盖微屈，屈髋俯身至躯干接近水平并保持脊柱中立。以宽握正手抓住直杆，双臂自然垂于肩膀下方。
2. 将杠铃朝上腹部或下胸部方向拉起，手肘向外展开，挤压背部肩胛骨，随后在不改变躯干俯身角度的情况下缓慢下放。