Nhún vai thanh đòn lục giác (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nhún vai thanh đòn lục giác (Tạ đòn), Trap bar shrug (Tạ đòn).

Nhún vai bằng thanh đòn lục giác (hex bar / trap bar).

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vào bên trong thanh trap bar và nắm hai tay cầm bên hông với thanh tạ ổn định cạnh chân.
2. Nâng hai vai thẳng lên hướng về phía tai mà không gập khuỷu tay hay xoay vai.
3. Hạ từ từ về vị trí ban đầu trong khi giữ cổ ở vị trí trung tính.