Svend press (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Svend press (Tạ đơn).

Đẩy ép tạ đơn với tạ được giữ theo chiều thẳng đứng giữa hai lòng bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng, giữ một quả tạ đơn nhẹ theo chiều dọc giữa hai lòng bàn tay trước ngực.
2. Ép hai lòng bàn tay vào nhau áp vào tạ đơn và duỗi thẳng tay về phía trước có kiểm soát ở ngang tầm ngực.
3. Gập khuỷu tay để đưa tạ đơn trở lại ngực, duy trì lực ép nhẹ vào trong từ hai lòng bàn tay.