Vươn tay qua đầu đứng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Vươn tay qua đầu đứng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nâng tay nhẹ nhàng với tầm với nhẹ qua đầu.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thoải mái với cả hai bàn chân đặt trên sàn và hai cánh tay thả lỏng bên cạnh hông. Giữ cổ thẳng dài, khung xương sườn thẳng trên xương chậu và khuỷu tay hơi chùng tự nhiên.
Nâng cả hai cánh tay về phía trước và lên qua đầu trong phạm vi chuyển động thoải mái mà không ưỡn võng lưng dưới. Vươn nhẹ lên trên, sau đó hạ tay theo cùng đường di chuyển về đúng vị trí bắt đầu ban đầu.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác