Đứng duỗi tay sau qua đầu (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đứng duỗi tay sau qua đầu (Tạ đòn).

Động tác đứng duỗi cơ tay sau qua đầu bằng thanh tạ đòn thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững trên cả hai chân. Cầm thanh tạ đòn thẳng bằng hai tay với khoảng cách hơi hẹp hơn chiều rộng của vai; nâng bắp tay lên cạnh đầu, gập khuỷu tay và để thanh đòn ở phía sau đầu. Giữ khung xương sườn hạ thấp.
2. Duỗi thẳng khuỷu tay để nâng thanh đòn lên qua đầu mà không đung đưa bắp tay, sau đó gập khuỷu tay để đưa tạ trở lại phía sau đầu trong phạm vi thoải mái.