Xoay cổ chân tư thế đứng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Xoay cổ chân tư thế đứng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác xoay tròn cổ chân nhẹ nhàng với một chân nhấc khỏi sàn.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng người với trọng lượng dồn vào một chân và nhấc nhẹ bàn chân còn lại khỏi sàn, đầu gối hơi chùng thoải mái và khung chậu giữ thăng bằng. Giữ cổ chân được nhấc ở trạng thái thư giãn.
Vẽ các vòng tròn nhỏ, chậm rãi bằng bàn chân được nhấc thông qua khớp cổ chân mà không đung đưa cả cẳng chân, sau đó đảo ngược chiều xoay và đổi bên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn