Front squat trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Front squat trên máy Smith (Máy tập), Gánh đùi trước trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập gánh đùi trước trên máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đỡ thanh đòn máy Smith trên vai trước với khuỷu tay nâng cao và cài đặt các chốt an toàn ở độ cao thích hợp.
Gồng thân người rồi gập hông và đầu gối, giữ đầu gối hướng theo mũi chân và duy trì áp lực đều lên toàn bộ hai bàn chân.
Hạ người xuống độ sâu mà bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn