Xem trong ứng dụng
Tải VytrixVai · Máy tập
Đẩy vai sau cổ trên máy Smith (Máy tập)
Tên gọi khác: Đẩy vai sau cổ trên máy Smith (Máy tập).
Bài tập đẩy vai sau cổ trên máy Smith.
Cách thực hiện bài tập
- Đặt một chiếc ghế thẳng đứng sao cho thanh đòn máy Smith di chuyển phía sau đầu và cài các chốt dừng ở phạm vi thoải mái; sử dụng mức tạ nhẹ.
- Mở móc thanh đòn và đẩy lên trên với thân người cố định và lưng được tựa vững.
- Hạ tạ có kiểm soát mà không gập cổ để tạo khoảng trống. Gài hoàn toàn thanh đòn vào móc sau khi kết thúc hiệp.
