Wszystkie ćwiczenia

Wykonanie ćwiczenia: Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha (Maszyna)

Zobacz w aplikacji

Barki · Maszyny

Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha (Maszyna)

Inne nazwy: Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha (Maszyna), Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha (Maszyna).

Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

Ustaw pionową ławkę tak, aby gryf Smitha poruszał się za głową, i ustaw blokady na komfortowy zakres; użyj lekkiego obciążenia.
Odczep gryf z haków i wyciskaj w górę z nieruchomym tułowiem i podpartymi plecami.
Opuszczaj pod kontrolą, nie zginając szyi w celu zrobienia miejsca dla gryfu. Po zakończeniu serii całkowicie zablokuj gryf na hakach.

Przeczytaj dalej i aplikuj

Zrozum RPE i RIR

Podaj kontekst swoich zestawów do pracy: jak ciężki był zestaw?

Postępujące przeciążenie

Postęp poprzez powtórzenia, wagę i podobne wykonanie.

Korzystanie z dziennika treningów

Zapisuj swoje serie ćwiczeń i rzetelnie porównuj treningi.

Podobne ćwiczenia

Wykonanie ćwiczenia: Naprzemienne wznosy ramion w przód chwytem neutralnym (Hantle)

Naprzemienne wznosy ramion w przód chwytem neutralnym (Hantle)

Hantle

Wykonanie ćwiczenia: Krążenia ramion (Masa ciała)

Krążenia ramion (Masa ciała)

Masa ciała

Wykonanie ćwiczenia: Wyciskanie Arnolda (Hantle)

Wyciskanie Arnolda (Hantle)

Hantle

Rejestruj trening i odżywianie w Vytrix.