Desenvolvimento atrás da nuca no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Desenvolvimento atrás da nuca no Smith (Máquina).

Desenvolvimento atrás da nuca no Smith.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco vertical de modo que a barra do Smith desça atrás da cabeça e ajuste as travas para uma amplitude confortável; use uma carga leve.
2. Destrave a barra e empurre para cima com o tronco firme e as costas apoiadas.
3. Abaixe sob controle sem dobrar o pescoço para criar espaço. Trave totalmente a barra nos ganchos após a série.