Ngồi đẩy tạ đòn qua đầu (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi đẩy tạ đòn qua đầu (Tạ đòn).

Động tác ngồi đẩy tạ đòn trước vai trên ghế phẳng không có tựa lưng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng người trên ghế phẳng vững chắc với hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm thanh đòn sấp tay ngay phía ngoài độ rộng của vai ở trước ngực trên.
2. Đẩy thanh đòn qua đầu cho đến khi tạ ở phía trên vai, giữ thân người ổn định mà không dùng lực từ chân.
3. Hạ thanh đòn có kiểm soát ở phía trước mặt xuống ngực trên. Giữ khung xương sườn thẳng hàng phía trên khung chậu.