Wyciskanie żołnierskie w siadzie (Sztanga)

Inne nazwy: Wyciskanie żołnierskie w siadzie (Sztanga), Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie (Sztanga).

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie na ławce poziomej bez oparcia pod plecy.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź prosto na stabilnej ławce poziomej ze stopami opartymi na podłożu. Trzymaj sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków przed górną częścią klatki piersiowej.
2. Wyciskaj sztangę nad głowę, aż znajdzie się bezpośrednio nad barkami, utrzymując tułów stabilnie bez pomocy nóg.
3. Opuszczaj sztangę pod kontrolą przed twarzą do górnej części klatki piersiowej. Utrzymuj żebra bezpośrednio nad miednicą.