Desenvolvimento sentado (Barra)

Também conhecido como: Desenvolvimento sentado (Barra), Desenvolvimento militar sentado (Barra).

Desenvolvimento com barra pela frente dos ombros, sentado em um banco plano sem apoio para as costas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto em um banco plano estável com ambos os pés apoiados. Segure a barra com pegada pronada um pouco além da largura dos ombros, à frente da parte superior do peito.
2. Empurre a barra acima da cabeça até que fique sobre os ombros, mantendo o tronco firme e sem usar o impulso das pernas.
3. Abaixe a barra de forma controlada à frente do rosto até a parte superior do peito. Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.