Ngồi cuộn ngón tay với thanh tạ (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi cuộn ngón tay với thanh tạ (Tạ đòn), Cuộn ngón tay thanh tạ khi ngồi (Tạ đòn).

Động tác cuộn ngón tay với thanh tạ và cẳng tay được kê đỡ.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng với bàn chân đặt trên sàn, hai cẳng tay tựa dọc theo đùi và lòng bàn tay ngửa ra ngoài đầu gối; giữ thanh tạ nhẹ an toàn trong các ngón tay gập lại.
2. Khép các ngón tay lại để lăn thanh tạ vào lòng bàn tay, sau đó để thanh tạ lăn có kiểm soát trở lại các ngón tay mà không làm rơi tạ. Giữ cẳng tay tựa cố định; chuyển động ở cổ tay là rất nhỏ chứ không thay thế cho toàn bộ bài tập gập cổ tay.