Cuốn bắp tay cầm sấp tay (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay cầm sấp tay (Tạ đòn).

Cuốn bắp tay với kiểu cầm úp tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng và cầm thanh tạ đòn bằng kiểu nắm sấp với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
2. Gập khuỷu tay để nâng tạ lên, giữ cổ tay thẳng và bắp tay áp sát bên cạnh thân người.
3. Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay trở về vị trí ban đầu mà không đung đưa người.