Đẩy vai dùng lực chân (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy vai dùng lực chân (Tạ đòn), Push press (Tạ đòn).

Bài tập đẩy vai qua đầu bộc phát có lực đẩy hỗ trợ từ chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với thanh tạ đòn đặt trước vai, hai chân đứng vững và gồng chắc cơ bụng.
2. Nhún người ngắn thẳng xuống bằng khớp gối, sau đó phát lực mạnh mẽ qua hông và chân để đẩy bốc thanh tạ lên.
3. Kết thúc bằng cách dùng tay đẩy thẳng tạ qua đầu. Hạ tạ xuống có kiểm soát và hơi gập nhẹ gối để hấp thụ lực khi tạ trở về.