Đẩy tạ qua đầu đứng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ qua đầu đứng (Tạ đòn), Overhead Press (Tạ đòn).

Đẩy tạ đòn qua đầu ở tư thế đứng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững vàng giữ một thanh tạ đòn trước vai với khuỷu tay hơi nhô về phía trước thanh tạ.
2. Đẩy tạ qua đầu, cho phép xương bả vai xoay tự nhiên trong khi vẫn giữ lồng ngực xếp thẳng trên xương chậu.
3. Hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu. Tránh dùng lực nhún từ chân và tránh ưỡn lưng dưới quá mức.