Lunge (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Lunge (Tạ đơn), Chùng chân (Tạ đơn).

Lunge bước về phía trước, quay trở về vị trí bắt đầu giữa các lần lặp.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng và bước một chân về phía trước, duy trì khoảng cách hai chân rộng khoảng bằng hông.
Gập cả hai đầu gối và hạ đầu gối sau về phía sàn có kiểm soát, để đầu gối trước di chuyển thẳng hướng với ngón chân.
Đạp lực qua bàn chân trước để trở về tư thế đứng ban đầu và đổi chân, giữ xương chậu ổn định.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn