Nằm ghế dốc lên đẩy ngực (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nằm ghế dốc lên đẩy ngực (Tạ đòn), Incline Bench Press (Tạ đòn).

Bài tập đẩy ngực tập trung vào ngực trên

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh tựa lưng nghiêng khoảng 30–45 độ và nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút.
2. Hạ thanh tạ có kiểm soát về phía ngực, cẳng tay giữ gần như thẳng đứng khi nhìn từ phía trước và hai vai áp vững chắc vào ghế.
3. Đẩy tạ ngược lên trên vai mà không nảy tạ hoặc nâng hông lên. Đặt thanh tạ an toàn vào cả hai giá móc sau khi hoàn thành hiệp tập.