Nâng hông cây cầu nhấc chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng hông cây cầu nhấc chân (Trọng lượng cơ thể), Glute Bridge March (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập nâng hông glute bridge nhấc chân luân phiên.

Cách thực hiện bài tập

1. Giữ ở đỉnh tư thế cây cầu trên sàn với cả hai bàn chân đặt trên sàn và khung chậu thăng bằng.
2. Nhấc nhẹ một bàn chân lên mà không để hông bị hạ thấp hoặc xoay lệch.
3. Đặt bàn chân trở lại và đổi bên trong khi vẫn duy trì độ cao của cây cầu.