Ягодичный мостик с шагами на месте (Собственный вес)

Другие названия: Ягодичный мостик с шагами на месте (Собственный вес), Ягодичный мостик с поочерёдным подъёмом ног (Собственный вес).

Ягодичный мостик с поочерёдным отрывом ног.

Как выполнять упражнение

1. Удерживайте верхнюю точку мостика на полу, прижав обе стопы к полу и сохраняя таз ровным.
2. Слегка приподнимите одну стопу над полом, не позволяя тазу опускаться или перекашиваться.
3. Верните стопу на место и повторите другой ногой, сохраняя высоту подъёма таза.