Kéo tạ thẳng đứng (Thanh tạ EZ)

Tên gọi khác: Kéo tạ thẳng đứng (Thanh tạ EZ).

Động tác kéo tạ thẳng đứng bằng thanh đòn EZ với tay nắm úp thoải mái.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng người với hai bàn chân tiếp sàn, cầm thanh đòn EZ theo kiểu nắm sấp trên các đoạn uốn góc thoải mái và cân xứng ở phía trước đùi; cánh tay duỗi dài.
Nâng thanh đòn lên sát thân người bằng cách đưa khuỷu tay sang hai bên ra ngoài, dừng lại ở khoảng ngang ngực dưới hoặc sớm hơn để đảm bảo thoải mái, sau đó hạ tạ xuống mà không đung đưa hông.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn