Deficit Deadlift (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Deficit Deadlift (Tạ đòn).

Deadlift từ bục nâng cao.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng trên một bục thấp ổn định và nắm thanh đòn từ trên sàn, chọn độ cao bục sao cho bạn vẫn duy trì được cột sống ở vị trí trung tính.
2. Đạp mạnh vào sàn và đồng thời duỗi hông cùng đầu gối để đứng thẳng lên cùng tạ, giữ hai cánh tay duỗi dài.
3. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ tạ xuống có kiểm soát. Ổn định lại tư thế trước lần lặp tiếp theo.