Martwy ciąg z deficytu (Sztanga)

Inne nazwy: Martwy ciąg z deficytu (Sztanga), Martwy ciąg z podwyższenia (Sztanga).

Martwy ciąg wykonywany ze stabilnego podwyższenia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań na niskim, stabilnym podwyższeniu i chwyć sztangę z podłogi, dobierając wysokość platformy tak, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa.
2. Odepchnij się od podłoża i wyprostuj jednocześnie biodra oraz kolana, unosząc ciężar i trzymając ramiona wyprostowane.
3. Cofnij biodra i ugnij kolana, aby opuścić ciężar pod kontrolą. Popraw pozycję przed kolejnym powtórzeniem.