垫高硬拉 (杠铃)

其他名称: 垫高硬拉 (杠铃), Deficit Deadlift (杠铃), 站台硬拉 (杠铃).

站在垫高平台上进行的硬拉。

动作步骤

1. 站立在稳固的矮台或杠铃片上，从地面抓握杠铃，所选高度需能保证脊柱维持中立位。
2. 双脚用力蹬地，髋关节与膝关节同步伸展带起重量站直，保持双臂自然垂直伸展。
3. 髋部后推并屈膝，在控制下将重量下放回地面。在下一次动作前重新稳定姿势。