Đẩy vai trên máy tay cầm hội tụ (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy vai trên máy tay cầm hội tụ (Máy tập), Máy đẩy vai hội tụ hai tay độc lập (Máy tập).

Bài tập đẩy vai trên máy có quỹ đạo hội tụ với hai tay cầm độc lập.

Cách thực hiện bài tập

Điều chỉnh ghế ngồi để vị trí bắt đầu ở ngang tầm vai và nắm cả hai tay cầm độc lập.
Đẩy tay cầm lên trên đầu theo quỹ đạo của máy mà không nhấc mông lên hoặc rời lưng khỏi đệm tựa.
Từ từ hạ cả hai tay về trong phạm vi chuyển động thoải mái của vai.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn