Đá chân ra sau đứng (Cáp)

Tên gọi khác: Đá chân ra sau đứng (Cáp), Đá mông kéo cáp đứng (Cáp).

Bài tập đứng đá chân ra sau tập mông với dây cáp.

Cách thực hiện bài tập

Gắn đai cổ chân vào ròng rọc thấp, đứng đối diện máy và nắm điểm tựa với đầu gối chân trụ hơi khuỵu.
Duỗi chân tập ra phía sau từ khớp hông mà không làm võng lưng dưới hoặc xoay mở xương chậu.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và đổi chân sau khi hoàn thành hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn