Wykopy w tył (Wyciąg)

Inne nazwy: Wykopy w tył (Wyciąg).

Wykopy w tył na pośladki na wyciągu w pozycji stojącej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Załóż opaskę na kostkę przymocowaną do dolnego wyciągu, stań przodem do maszyny i chwyć się podpory z lekko ugiętym kolanem nogi postawnej.
2. Wyprostuj nogę ćwiczącą w tył w stawie biodrowym, nie wyginając dolnego odcinka pleców ani nie skręcając miednicy.
3. Powoli wróć do pozycji początkowej i po skończonej serii zmień nogę.