Bradford press (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Bradford press (Tạ đòn).

Động tác đẩy tạ qua đầu luân chuyển từ trước ra sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm thanh tạ đòn nhẹ ở phía trước vai với khoảng cách hai tay rộng thoải mái.
2. Đẩy tạ lên vừa đủ cao để qua khỏi đầu, sau đó hạ ra sau đầu trong phạm vi chuyển động thoải mái của vai.
3. Đưa tạ trở lại theo đúng quỹ đạo đó về phía trước, giữ cổ ở vị trí trung tính và thân người đứng yên.