Squat tựa tường (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Squat tựa tường (Trọng lượng cơ thể), Wall squat (Trọng lượng cơ thể).

Động tác squat lặp lại với lưng tựa hỗ trợ vào tường.

Cách thực hiện bài tập

Đứng với lưng và xương chậu tựa vào tường, hai bàn chân đặt phẳng hơi hướng về phía trước và hai tay chắp trước ngực. Bắt đầu với hai chân gần như thẳng và hai vai thả lỏng.
Trượt người xuống theo tường bằng cách gập hông và đầu gối đến độ sâu kiểm soát thoải mái, sau đó đạp lực qua cả hai bàn chân và trượt ngược trở lên. Giữ lưng và khung chậu luôn áp sát tường và bàn chân giữ nguyên vị trí.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn