Đẩy tạ sau gáy (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ sau gáy (Tạ đòn), Đẩy vai sau gáy (Tạ đòn).

Đẩy tạ qua đầu từ phía sau gáy.

Cách thực hiện bài tập

1. Sử dụng thanh tạ nhẹ và chọn vị trí đặt vai thoải mái: nắm thanh tạ rộng tay phía sau đầu với cổ ở vị trí trung tính.
2. Đẩy tạ qua đầu mà không đẩy đầu về phía trước hoặc dùng lực đẩy từ chân.
3. Hạ tạ từ từ ra sau đầu chỉ trong phạm vi chuyển động thoải mái; không bắt buộc phải hạ sâu xuống ngang mức cổ.